5 Maneras de Controlar la Ansiedad

controlar ansiedad

Introducción

Estos ataques se manifiestan cuando estas personas notan que han hecho algo mal, o lo que han hecho nadie lo ha notado y esto confirma sus sentimientos de incompetencia, el sentirse inadecuado , no ser merecedor y no sentir que merecen amor y respeto.

Cómo son estos ataques de ansiedad?

Generalmente durante un ataque de ansiedad surge la necesidad de aislarse y sentimientos de humillación, depresión y el sentirse desvastados. Esto puede durar horas, días e incluso much más tiempo. A continuación me gustaría sugerir 5 maneras de combatir la ansiedad sin medicamentos

Los remedios naturales son mucho mejores que los remedios que usted obtiene en la farmacia. Estos medicamentos que obtiene en la farmacia le van a dar un alivio rápido de los síntomas de ansiedad pero va a causar efectos negativos y muchas veces problemas de salud. De acuerdo con los expertos, los remedios naturales como ser por ejemplo cambios en la dieta, ejercicios de respiración, técnicas de relajación y la aroma terapia (Lavanda - Aceite Esencial - 200ml > entre otras son las mejores maneras de controlar la ansiedad porque no producen efectos secundarios. Las 5 maneras de controlar la ansiedad sin medicamentos.

1) Cambie su dieta

Lo primero que usted debe hacer es cambiar su dieta para poder prevenir sus ataques de ansiedad. Las comidas que contienen cafeína le van a producr más nerviosismo. Las comidas que contienen preservativos producen ansiedad y empeoran los síntomas. Por lo tanto es importante que comience gradualmente a eliminar la cafeína, el azúcar y las comidas con preservativos.

Comidas que debe evitar

  1. Comidas que contien mucha azúcar: como ser tortas, caramelos, mermeladas, helado , chocolate,etc.
  2. Comidas con cafeína: estos alimentos no sólo producen ansiedad, sinó que también producen insomnio. Por lo tanto trate de evitar el chocolate, el guaraná, el café, etc.
  3. Comidas con preservativos: algunos ejemplos incluyen carnes en lata, jamón, tartas de fruta, queso , etc

Ahora que usted sabe que alimentos eliminar vamos a ver que alimentos necesita consumir para reducir la ansiedad. De acuerdo a los expretos debe consumir alimentos altos en calcio, magnecio y complejo de vitamina B. Estas comidas incluyen: granos enteros en son altos en vitamina B. Vegetales verdes como ser espinaca, lechuga, brocoli, etc. Productos lácteos como ser leche descremada y yogurth y carnes desgrasadas.

2) Cambie sus hábitos aimenticios

El cambiar su hábitos alimenticios lo va a ayudar a ponerlo en un estado mental mejor. Esto incluye por ejemplo no comer rápido, masticar sus alimentos, no comer apurado, no comer en exceso. Si usted se da cuenta que está comiendo muy rápido, pare un minuto y comience a masticar el alimento. Aprenda a seguir lo que su cuerpo le pide, es decir , si su cuerpo le dice que no tiene hambre , no coma.

3) Aprenda técnicas de relajación

Usted puede manejar su ansiedad utilizando técnicas de relajación. Puede meditar o utilizar técnicas de relajación de músculos progresiva, y realizar ejercicios de respiración. La manera más facil de comenzar es realizando ejercicios de respiración profunda. Simplemente inhale profundamente y luego exhale enfocándose en el aire y observe como sale de su cuerpo. También puede practicar Yoga.

4) Utilize aromaterapia

La aromaterapia lo va a ayudar a reducir su ansiedad. Utilize lavanda, cítricos o jasmín para ayudarlo a calmarse. Hace unos años atrás tuve que operar a mi cachorro y cuando volvió de la operación le puse unas gotitas de lavanda detrás de los oidos para calmarlo, esto funcionó de maravilla. Pude mantenerlo tranquilo durante el post operatorio. También he utilizado lavanda para mi misma, simplemente poniendo unas gotas en mi almohada antes de ir a dormir.

Trate de elejir un aroma que disfruta y lo ayuda a reljarse. Si por ejemplo el cítrico le hace recordar buenos tiempos por ejemplo cuando estuvo de vacaciones, utilize este aroma.

5) Utilize remedios herbales

Estos remedios pueden utilizarse en forma de cápsulas, te o tabletas. Si usted opta por esta opción , no abuse de la dósis recomendada. Algunos de los más populares incluyen : la valeriana, Hierba de San Juan y la camomila.

Recuerde que estos consejos no van a eliminar la ansiedad, sinó que lo van a ayudar a disminuirla. Si padece de baja autoestima y sufre estos ataques debe trabajar en las causas de su ansiedad. Si necesita más ideas puede descargar el libro electrónico: Como controlar la ansiedad. Esta es la guía más comprensiva para ayudarlo a controlar la ansiedad sin medicamentos. Usted va a aprender:

  1. Qué es la Ansiedad
  2. Qué produce la Ansiedad
  3. Cuáles son los 4 factores que juegan un papel importante para que se manifieste la Ansiedad
  4. 3 Tipos de Ansiedad
  5. 3 maneras de superar la Ansiedad y mucho más

Si sabe cómo utilizar EFT puede tomar mi curso : EFT para el estrés y la ansiedad. La Forma Más Rápida Para Manejar El Estrés Y La Ansiedad Con EFT

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