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¿Qué es estrés?

El estrés es la respuesta de nuestro cuerpo a la presión. Muchas situaciones o acontecimientos de la vida diferentes pueden causar estrés. A menudo se desencadena cuando experimentamos algo nuevo, inesperado o que amenaza nuestro sentido de identidad, o cuando sentimos que tenemos poco control sobre una situación. Todos lidiamos con el estrés de manera diferente. Nuestra capacidad para sobrellevar la situación puede depender de nuestra genética, eventos tempranos de la vida, personalidad y circunstancias sociales y económicas.

Cuando nos enfrentamos al estrés, nuestro cuerpo produce hormonas del estrés que desencadenan una respuesta de lucha o huida y activan nuestro sistema inmunológico. Esto nos ayuda a responder rápidamente a situaciones peligrosas. A veces, esta respuesta al estrés puede ser útil: puede ayudarnos a superar el miedo o el dolor para que podamos correr un maratón o dar un discurso, por ejemplo. Nuestras hormonas del estrés generalmente volverán a la normalidad rápidamente una vez que termine el evento estresante, y no habrá ningún efecto duradero.

Sin embargo, demasiado estrés puede tener efectos negativos. Puede dejarnos en una etapa permanente de lucha o huida, dejándonos abrumados o incapaces de hacer frente. A largo plazo, esto puede afectar nuestra salud física y mental.

¿Cuáles son las principales causas de estrés? Muchas cosas que pueden generar estrés: duelo, divorcio o separación, pérdida de un trabajo o problemas de dinero inesperados. El estrés relacionado con el trabajo también puede tener un impacto negativo en su salud mental. Las personas afectadas por el estrés relacionado con el trabajo pierden una media de 24 días de trabajo debido a problemas de salud.

Incluso los cambios positivos en la vida, como mudarse a una casa más grande, obtener un ascenso laboral o irse de vacaciones, pueden ser fuentes de estrés. Si se siente estresado en estas situaciones, es posible que tenga dificultades para comprender el motivo o que no esté dispuesto a compartir sus sentimientos con los demás.

¿Qué efectos causa el estrés?

Puede sentir:

ansioso
temeroso

enojado o agresivo
triste
irritable

frustrado
Deprimido.

Estos sentimientos a veces pueden producir síntomas físicos, haciéndolo sentir aún peor. Cómo podría reaccionar tu cuerpo?

Si está estresado, puede experimentar:

dolores de cabeza
náusea

indigestión
respiración superficial o hiperventilación
transpiración

Palpitaciones del corazón
achaques.

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Si el estrés es prolongado, puede notar que su sueño y memoria se ven afectados, sus hábitos alimenticios cambian o se siente menos inclinado a hacer ejercicio.

Algunas investigaciones también han relacionado el estrés a largo plazo con afecciones gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII) o úlceras de estómago, así como con afecciones como enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo podrías comportarte?

Puede comportarse de manera diferente si está estresado. Puedes:

apartarse de otras personas o criticarlas

ser indeciso o inflexible
estar lloroso
tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido

experimentar problemas sexuales
fumar, beber alcohol o consumir drogas más de lo habitual.

¿Cómo quitar el estrés de forma natural?

La meditación es una técnica simple que, si se practica durante tan solo 10 minutos cada día, puede ayudarlo a controlar el estrés, disminuir la ansiedad, mejorar la salud cardiovascular y lograr una mayor capacidad de relajación. La meditación de escaneo corporal es una buena manera de liberar la tensión que quizás ni siquiera te des cuenta de que estás experimentando. El escaneo corporal implica prestar atención a partes del cuerpo y sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza. Al escanearse mentalmente, lleva la conciencia a cada parte de su cuerpo, notando cualquier dolor, tensión o malestar general. El objetivo no es aliviar el dolor por completo, sino conocerlo y aprender de él para poder manejarlo mejor.

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¿Cuáles son los pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos se refieren a un patrón de pensamiento negativo sobre uno mismo y su entorno. Si bien todos experimentan pensamientos negativos de vez en cuando, el pensamiento negativo que afecta seriamente la forma en que piensa sobre sí mismo y el mundo e incluso interfiere con el trabajo / estudio y el funcionamiento diario podría ser un síntoma de una enfermedad mental, incluida la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos de la personalidad y la esquizofrenia «.

No todas las personas que tienen pensamientos negativos tienen una enfermedad mental, al igual que no todas las personas con enfermedades mentales tienen pensamientos negativos constantes. Sin embargo, el pensamiento negativo puede ser perjudicial para su salud mental y su calidad de vida, especialmente cuando no puede detenerse. Afortunadamente, hay formas de acabar con los pensamientos negativos, pero primero debes mirar qué los causa.

Según el Poder de la Positividad, hay tres causas principales de pensamientos negativos.

Miedo al futuro: las personas a menudo temen a lo desconocido y no están seguras de lo que les traerá el futuro. Esto a menudo conduce a una «catastrofización», lo que significa siempre predecir fallas y desastres. Se mire como se mire, preocuparse por el futuro es una pérdida de tiempo y energía. La clave para dejar ir estos pensamientos negativos es aceptar que hay un límite en lo que puede cambiar en el futuro y esforzarse por concentrarse en el presente.
Ansiedad por el presente: la ansiedad por el presente es comprensible. Muchos de nosotros nos preocupamos por lo que la gente piensa de nosotros, si estamos haciendo un buen trabajo en el trabajo y cómo será el tráfico de camino a casa. A los pensadores negativos a menudo se les ocurre el peor de los casos: que no le agradamos a nadie en la oficina, que nuestro jefe está a punto de decirnos que hemos hecho un trabajo terrible y que el tráfico nos hará llegar tarde para recoger a los niños. Una vez más, esto se deriva del miedo a perder el control. La organización y la rutina pueden ayudar a desterrar los pensamientos negativos, pero es posible que también deba probar técnicas prácticas de terapia.
Vergüenza por el pasado: ¿Alguna vez te has quedado despierto preocupándote por algo que hiciste la semana pasada, o incluso el año pasado? Todos hacen y dicen cosas de las que se sienten avergonzados, pero los pensadores negativos tienden a insistir en los errores y fracasos del pasado más que en otros. Por supuesto, una forma más constructiva de abordar los errores es aceptar que el evento sucedió y considerar cómo podría evitar que vuelva a ocurrir en el futuro.

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Si no cambias estos pensamientos, pueden convertirse en parte de tu diálogo interno diario. Cuando te enfrentas a un factor estresante, estos pensamientos negativos pueden generar más estrés. Aquí hay algunos ejemplos de algunos pensamientos que conducen a un diálogo interno negativo:

Puedo hacer que todos me quieran.
Debo tener la aprobación de todos o he fallado.
Si no soy perfecto, no soy bueno en absoluto.

Si tan solo me esforzara lo suficiente, podría controlar a todas las personas y eventos en mi vida.
No tengo control sobre mi propia felicidad.
Es mejor evitar los problemas que enfrentarlos.

Mi futuro está determinado por mi pasado.
No puedo hacer nada de esto sin ayuda.
Pedir cualquier ayuda es un signo de debilidad.

Puede que te sorprenda de que el pensamiento destructivo sea la causa oculta del estrés. También puede sorprenderle saber que puede limitar su estrés cambiando tus pensamiento destructivos. Así es; el pensamiento destructivo se aprende, por lo que se puede cambiar. Las actitudes negativas y los sentimientos de impotencia y desesperanza pueden generar estrés crónico, lo que altera el equilibrio hormonal del cuerpo, agota las sustancias químicas del cerebro necesarias para la felicidad y daña el sistema inmunológico. El estrés crónico en realidad puede disminuir nuestra esperanza de vida.

¿Cómo es el sobrepeso por estrés?

El estrés puede afectar significativamente su capacidad para mantener un peso saludable. También puede evitar que bajes de peso. Ya sea el resultado de altos niveles de la hormona del estrés cortisol, comportamientos poco saludables inducidos por el estrés o una combinación de ambos, el vínculo entre el estrés y el aumento de peso es evidente.1

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Los investigadores saben desde hace mucho tiempo que los aumentos en la hormona del estrés, el cortisol, pueden provocar un aumento de peso. Cada vez que está estresado, sus glándulas suprarrenales liberan adrenalina y cortisol y, como resultado, la glucosa (su principal fuente de energía) se libera en el torrente sanguíneo. Todo esto se hace para brindarle la energía que necesita para escapar de una situación de riesgo (también conocida como respuesta de lucha o huida). Una vez que la amenaza ha disminuido, su nivel de adrenalina desaparece y su nivel de azúcar en la sangre cae. Aquí es cuando el cortisol se pone en marcha para reponer su suministro de energía rápidamente.

2. Hoja de trabajo: Como lidiar con los pensamientos negativos

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4 Técnicas para manejar el estrés
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Respuesta a sus preguntas
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Contenido

Módulo 1 : Aprendamos a reconocer nuestro estrés
Comience Lección # 4: Pequeño Test para identificar su nivel de estrés
Avance Lección # 5: Cómo identificar nuestras causas de estrés
Comience Tarea de la Lección #5: Identifique qué le causa estrés
Comience Material de Entrega: Planilla para identificar las causas de su estrés
Módulo 2: Actitudes que producen el estrés
Comience Lección # 6: Pensamientos Negativos
Comience Material de Entrega: «La Actitud Mental Positiva» por Napoleon Hill
Comience Lección #7: Perfeccionismo
Comience Material de Entrega: Test del Perfeccionismo
Comience4 Pasos para comenzar a superar el perfeccionismo (Ejercicio)
Módulo 3: Cómo Prevenir el estrés
Comience Lección 8: Alimentación
Comience Lección 9: Descanso
Módulo 4: Aprenda a manejar el estrés
Comience Lección #10: 4 Técnicas de Relajación
Comience Lección #11: Meditación guiada por Deepak Chopra
Comience Lección #12: Aromaterapia
Comience Lección #13: EFT
Módulo 5: Plan de Acción
Comience Lección #14: Plan de proceso de 4 pasos para controlar el estrés
Comience Material de entrega: Planilla de acción para reducir el estrés

Si, Quiero saber más

El manejo efectivo del estrés, te ayuda a romper el control que el estrés tiene en tu vida, para que puedas ser más feliz, más saludable y más productivo. El objetivo final es una vida equilibrada, con tiempo para el trabajo, las relaciones, la relajación y la diversión, y la resistencia para resistir bajo presión y enfrentar los desafíos de frente.