La Depresión – Como Superarla
La depresión es un estado mental que se caracteriza por una sensación de inadecuación y falta de actividad. Involucra insomnio, pérdida de apetito, sentimientos de tristeza , falta de concentración.
La depresión puede ser causada por muchos factores. Entre ellos problemas físicos,enfermedades crónicas, la muerte de un ser querido, pérdida de un trabajo y mucho más.
Síntomas de depresión
Un episodio depresivo mayor se define como experimentar cinco o más de los siguientes síntomas todos los días (o la mayoría de los días) durante dos semanas o más.
Problemas de sueño (es decir, dormir demasiado o muy poco; dormir principalmente durante el día)
Cambio de intereses (es decir, no estar interesado en lo que solía disfrutar) o poca motivaciónCulpabilidad excesiva o imagen propia poco realista
Significativamente baja energía y / o cambio en el autocuidado (es decir, no bañarse más)
Concentración significativamente peor (es decir, fuerte disminución en las calificaciones o el rendimiento)
Cambios en el apetito (es decir, comer demasiado o muy poco)
Agitación o ansiedad severa / ataques de pánico
Pensamientos, planes o comportamientos suicidas, incluida la autolesión (es decir, cortarse o quemarse intencionalmente)Es importante recordar que no todas las personas deprimidas son suicidas. Todavía puede buscar ayuda incluso si no ha demostrado comportamientos suicidas o de autolesión específicos, o incluso si sus síntomas no son tan graves o persistentes como los síntomas mencionados anteriormente.
Superar la depresión
- Si usted está bajo un estado de depresión desde hace mucho tiempo lo mejor es consultar un profesional. Si su depresión es temporaria (pérdida de trabajo, pérdida de amor , etc ) siga los siguientes pasos:
- Disfrute de la naturaleza. Levántese temprano y vaya a un parque o un lago y está en contacto con la naturaleza. Salga afuera, uno de los síntomas de la depresión es dormir mucho. Levántese temprano y vaya a dormir temprano.
- Haga ejercicio físico. Cualquiera que le guste, gimnasia, yoga, camine. Por lo menos 20 minutos todos los días. El ejercicio es excellente para eliminar la depresión porque va a cambiar su estado de ánimo , y se va sentir bien acerca de usted mismo
- Cuando estamos deprimidos tendemos a estar solos , por lo tanto salga con amigos, vaya al cine para que sus sentimientos de soledad comiencen a desaparecer.
- Tome responsabilidad de uste mismo, cuando usted se siente deprimido usted cree que no puede manejar su vida, se vuelve negativo y se critica a si mismo. Trabaje con su autoestima, medite y practique una actitud positiva.
- Busque algo para hacer que disfrute. Puede ser un hobby, leer un buen libro, pintar, escribir.
- Agradezca diariamente todo lo bueno que tiene en su vida. Enfóquese en lo bueno , en las buenas cosas que le pasan, en la gente que lo ayuda y lo aprecia. La gratitud es muy importante.
Conclusión
La depresión no lo deja disfrutar de la vida y sentirse feliz. Baja su autoestima y hace que encuentre escusas para alejarse de los demás. La depresidn es una oportunidad de sanar su actitud hacia usted mismo.
La depresión le está enviando un mensaje de que usted está disatisfecho con usted mismo. Es una oportunidad para encontrarse a si mismo y su significado en la vida.
La depresión puede ser peor que un cancer terminal porque la mayoría de los pacientes con cancer se sienten amados , tienen esperanza y autoestima. David D. Burns.
ADVERTENCIA: No deje de tomar repentinamente sus medicamentos antidepresivos recetados sin consultar primero con su proveedor médico. Discuta cualquier pregunta o inquietud sobre los efectos secundarios de sus medicamentos con su proveedor.
