Se ha convertido en una creencia popular que las personas con alta autoestima están destinadas a triunfar en la vida. Es una de esas cosas inevitables con las que podrías haber lidiado al menos una vez en tu vida, quizás a través de experiencias personales difíciles o de lecciones en la escuela.

De hecho, necesitarás tener un alto nivel de confianza y seguridad en ti mismo para superar las dificultades que tienes que experimentar para lograr tus objetivos finales en la vida: ya sea en tus relaciones o en tu carrera profesional. Esta es la razón por la que las frases motivacionales a menudo siguen la línea de “Cree en ti mismo” o “Siéntete orgulloso de ti mismo” – porque tu nivel de autoestima puede literalmente hacer que tomes las decisiones más importantes de tu vida o no.

Es posible que también conozcas a algunas personas que muestran signos de una baja autoestima: la carencia de habilidades sociales, el abandono de sí mismo, el pesimismo. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para que alguien trabaje en su autoestima y entienda el primer paso para mejorarla.

Definición de la Autoestima

definir autoestima

Psychology Today define la autoestima simplemente como el juicio que uno tiene de sí mismo. Se puede diferenciar en dos tipos: el “rasgo” de autoestima, que es el nivel inherente de autoestima de la persona, y el “estado” de autoestima, que depende del éxito o fracaso relativo de un objetivo relevante o personal (James, W., 1980). La autoestima también puede definirse como la evaluación subjetiva del propio valor, una medida de la confianza que una persona tiene en lo que puede lograr con sus propias capacidades. Se considera como un componente importante para la salud mental y la estabilidad de una persona.

¿QUÉ ES LO QUE HACE QUE UNA PERSONA TENGA AUTOESTIMA?

Puede que hayas notado a algunas personas en tu vida que parecen haber nacido con una alta autoestima. Aunque no es del todo falso que el nivel de autoestima de una persona se ve influenciado por la genética, hay docenas de factores que pueden definir la forma en que una persona ha desarrollado su nivel de autoestima.

1. Disposición GenéticaAunque el concepto sigue siendo ampliamente debatido, muchos científicos creen que una parte del desarrollo de una persona se ve influenciado por su entorno, mientras que la otra mitad está predeterminada por sus genes. Aunque los genes no predeterminan directamente la personalidad de una persona, las personas pueden heredar cromosomas que están relacionados con rasgos como la agorafobia, la ansiedad social, las diferencias en el flujo sanguíneo y otras condiciones que contribuyen a una autoestima inherentemente baja.

2. Crianza de la infanciaLa infancia de una persona es el momento más crucial en el desarrollo de su personalidad, y eso incluye su autoestima. El comportamiento de la familia, los compañeros y los eventos que suceden en este período influyen en cómo el niño se verá a sí mismo y al mundo una vez que alcance la edad adulta. Por ejemplo, un niño que proviene de un hogar inestable tiene más probabilidades de sufrir de una baja autoestima que un niño que proviene de una familia estable y tranquilizadora. La intimidación por parte de sus compañeros también es perjudicial para la autoconfianza del niño, y esto se puede notar en los adultos que han experimentado intimidación durante sus años de formación.

3. SociedadLa presión de conformarse a los ideales de la sociedad puede reducir en gran medida la autoestima, especialmente si una persona se siente insegura con su individualidad. Estamos constantemente rodeados de medios como la televisión, las revistas y los medios de comunicación social, todos ellos muy influyentes entre las personas impresionables, y con una influencia lo suficientemente poderosa como para que la gente siga cualquier cosa que vea que esté “de moda” o “cool”.El miedo al rechazo social es la razón número uno por la que la gente se esfuerza constantemente por alcanzar estos ideales sociales proyectados. Esta búsqueda constante de conformarse y ser aceptado por sus compañeros es un factor estresante que conduce a una baja autoestima.

4. CreenciasAlgunas religiones o sistemas de creencias tienen enseñanzas que devalúan intencionalmente la autoestima de una persona, ya que predican que una persona es intrínsecamente mala o pecaminosa, y que debe hacer ciertas cosas para arrepentirse. Mientras tanto, algunas religiones crean un impacto positivo en la autoestima de un individuo al inculcarle un sentido de propósito y pertenencia.

5. SaludLa salud física y mental general de una persona es un factor importante en la seguridad que se siente sobre sí misma. Estar en sintonía con su cuerpo, mente y espíritu ayuda a dar un impulso extra de confianza cuando se trata del estrés de su vida diaria. Mientras tanto, un cuerpo y un alma que no se mantienen bien se reflejarán a través del sentido de autoestima del individuo.

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EVALUACIÓN DE LOS NIVELES DE AUTOESTIMA

Si te interesa saber cómo te va en cuanto a tu autoestima, los psicólogos han formulado muchas maneras que pueden ayudarte a definir qué tan alto o bajo es tu nivel de autoestima. Sin embargo, hay que tener en cuenta que estas herramientas de evaluación son defectuosas y que los resultados no deben considerarse como la verdad absoluta. Te recomendamos encarecidamente que realices varias pruebas para comparar los resultados y que las utilices como herramientas de mejora personal.(Si sientes que tu baja autoestima es debilitante, te recomendamos encarecidamente que consultes a un psicólogo para una evaluación profesional).

1. La escala de Rosenberg

La Escala de Autoestima de Rosenberg es una de las medidas de autoestima más utilizadas, gracias a su simplicidad en comparación con otras escalas. Contiene 10 ítems que un encuestado contestará en una escala del 1 (Totalmente de acuerdo) al 4 (Totalmente en desacuerdo), y algunos de los ítems se califican al revés. Las puntuaciones más altas indican una baja autoestima, y viceversa.
La escala de Rosenberg es considerada altamente confiable y consistente, por lo que se ha convertido en la escala más citada para medir la autoestima. Los 10 elementos utilizados para esta escala son:
1. En general, estoy satisfecho conmigo mismo.
2. A veces pienso que no soy bueno en nada.
3. Creo que tengo una serie de buenas cualidades.
4. Soy capaz de hacer las cosas igual de bien que la mayoría de las demás personas.
5. Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso.
6. A veces me siento inútil.
7. Siento que soy una persona valiosa.
8. Ojalá pudiera tener más respeto por mí mismo.
9. En general, me inclino a pensar que soy un fracaso.
10. Tomo una actitud positiva hacia mí mismo.

2. El Inventario de Autoestima de Coppersmith
El Inventario de Autoestima de Coppersmith es la segunda medida de autoestima más utilizada. Contiene 50 ítems que el encuestado tiene que asociar con frases dadas como “como yo” o “no como yo”, según lo que mejor represente su sentimiento sobre la frase dada.

Aumentar tu autoestima
Mejorar tu autoestima requiere mucho trabajo y dedicación, ya que tendrás que salir voluntariamente de tu zona de confort. Aparte de tomar clases especiales, puedes empezar por cambiar algunas cosas en tu vida, ya sea a través de tu mentalidad, tus hábitos y tu rutina diaria:
1. Ejercítate regularmente.
2. Despiértate temprano.
3. Haz lo que te haga feliz.
4. Olvida los pequeños errores, todo el mundo los comete.
5. Rodéate de gente que te apoye.
6. Sé menos crítico contigo mismo.
Aunque la autoestima es importante para mantener un buen nivel de salud mental, es perfectamente natural que te sientas inseguro de vez en cuando. Una alta autoestima no resolverá todos tus problemas y te ayudará a superar las dificultades de la vida. De hecho, ¡existe una autoestima que es DEMASIADO alta!
Pero la autoestima definitivamente le ayudará a resistir los innumerables desafíos que enfrentarás en la vida. A veces, la autoestima se construye incluso a través de estas dificultades. Es un proceso largo, pero nunca es imposible alcanzar el nivel adecuado de autoestima.




James, W. (1890). The Principles of. Psychology, 2, 94.
https://www.mentalhelp.net/articles/factors-influencing-the-development-of-self-esteem/

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