Emociones y sentimientos – Como evitamos sentir las emociones

Conoce tus emociones para que puedas comprender tus sentimientos y de esta manera vivas tu vida con más inteligencia emocional.

¿Qué son las emociones?

El diccionario lo define a las emociones de la siguiente manera:

• 1:a el aspecto de la conciencia: sentimiento
• 2.a una fisica y psiquica reaccion (como ser bronca o miedo) experimentado subjetivamente como un sentimiento fuerte involucrando cambios en el cuerpo para preparlo para tomar accion

Las emociones describen estados fisiológicos y se generan subconscientemente. Por lo general, son respuestas corporales autónomas a ciertos eventos externos o internos. Por el contrario, los sentimientos son experiencias subjetivas de las emociones y están impulsados ​​por pensamientos y reflexiones conscientes. Esto significa que podemos tener emociones sin tener sentimientos, sin embargo, simplemente no podemos tener sentimientos sin tener emociones. Los 2  tipos de emociones son : emociones positivas y emociones negativas.

¿Cuáles son las emociones que existen?

Hay tantas emociones como los investigadores que existen que tienen diferentes opiniones sobre ellas. Como regla general, hay siete emociones básicas:

1. Alegría es el sentimiento que te invade cuando sabes que la vida es buena y no puedes evitar sonreír, es una sensación de bienestar, alegría o satisfacción.
2. Sorpresa, mostrando sorpresa porque ha sucedido algo que no esperaba
3. Miedo  es la sensación desagradable que tienes cuando crees que estás en peligro.
4. Asco, un fuerte disgusto; aversión. repugnancia causada por algo ofensivo; fuerte aversión
5. Ira, furia y la violencia. Es  una conjunción de sentimientos negativos que genera enojo e indignación.
6. Desprecio muestra la falta de respeto hacia otra persona a través de un trato injusto y despectivo
7. Tristeza se produce por causa de un acontecimiento desfavorable que suele manifestarse con signos exteriores como el llanto, pesimismo, melancolía, falta de ánimo.

En base a esto, desarrollamos emociones secundarias, que pueden sumar más de 25. Sin embargo, investigaciones recientes de la Universidad de Glasgow sugieren que los humanos tienen solo cuatro expresiones faciales básicas en lugar de siete. Pero esta es solo una corriente de discusión, que clasifica las emociones en categorías.

¿De dónde provienen las emociones?

Las emociones vienen de nosotros, es la manera que respondemos a los eventos.  Las emociones no son buenas ni malas. Los tipos de emociones que se generan de una alta autoestima son las que utilizamos en forma positiva. Digamos por ejemplo que sentimos bronca. En vez de usar esta bronca para planear y hacer una venganza, podemos usar esa bronca para alcanzar una meta.

Nuestros pensamientos sobre la fuente de la emoción están llenos de contradicciones. Por un lado, estamos acostumbrados a pensar en la mente, con lo que queremos decir emoción, imaginación, razón y otros procesos conscientes e inconscientes del cerebro, y el cuerpo como distinto y separado.  Por otro lado, también asociamos emociones con diferentes partes del cuerpo. El amor proviene del corazón, la ira del bazo, el miedo es algo que sentimos en nuestra columna vertebral, y reconocer que algo está bien a veces se describe como un «presentimiento». Y, por supuesto, ningún psicólogo o médico serio diría que las emociones son producto de los diferentes órganos del cuerpo. Pero se cree que la emoción se genera a partir de una fuente física, y la parte responsable del cerebro es el sistema límbico del cerebro, que está formado por varias estructuras ubicadas en la corteza cerebral. Estas estructuras registran los niveles de químicos, llamados neurotransmisores, que el cuerpo fabrica en respuesta a ciertas condiciones que la persona está experimentando. Para dar un ejemplo, se produce un nivel mucho mayor de serotonina cuando una persona está enamorada, comiendo chocolate o tomando éxtasis, de lo normal. El cerebro registra este aumento de nivel, y el sentimiento resultante es uno que asociamos con la felicidad.

Diferencia entre emociones y sentimientos

Las emociones y los sentimientos son rasgos que compartimos como humanos. Según un artículo en la publicación Psychology Today, “las emociones son experiencias multifacéticas” de “experiencias subjetivas internas, expresiones faciales y reacciones fisiológicas”. Descubrir los sentimientos y emociones que las personas tienen, y aprender por qué las tienen, es un Papel importante para los profesionales de la salud mental.

Muchas personas usan los términos «sentimiento» y «emoción» como sinónimos, pero no son intercambiables. Si bien tienen elementos similares, existe una marcada diferencia entre los sentimientos y las emociones.

Los sentimientos según Psychology Today explican que tanto las experiencias emocionales como las sensaciones físicas, como el hambre o el dolor, provocan sentimientos. Los sentimientos son una experiencia consciente, aunque no todas las experiencias conscientes, como ver o creer, son sentimientos.

Las emociones Según Psychology Today, solo se pueden sentir … a través de las experiencias emocionales que dan lugar, a pesar de que se pueden descubrir a través de sus pensamientos, creencias, deseos y acciones asociadas». Las emociones no son conscientes, sino que se manifiestan en La mente inconsciente. Estas emociones pueden llevarse a la superficie del estado consciente a través de la psicoterapia extendida. Una diferencia fundamental entre los sentimientos y las emociones es que los sentimientos se experimentan conscientemente, mientras que las emociones se manifiestan consciente o inconscientemente. Algunas personas pueden pasar años, o incluso toda la vida, sin comprender la profundidad de sus emociones.

Si estamos recordando algo por ejemplo , unas vacaciones que disfrutamos mucho, estas memorias provocan sentimientos de paz y alegria dentro de nosotros. Estos tipos de emociones serían la expresión de : «Me siento feliz». Por otro lado , si estamos recordando algo malo que nos sucedió en el pasado, esto va a probar agitación dentro de nosotros. La reacción emocional será:» Siento bronca».

Cuando sentimos emociones saludables nos sentimos expandidos, nuestro corazon se abre. Cuando sentimos emociones negativas nos contraemos Nos sentimos mal, perdemos vitalidad, no tenemos energia. para tener una autoestima saludable necesitamos saber como cuidarnos a nosotros mismos y que es lo que necesitamos para sentirnos bien. Si negamos nuestras emociones no vamos a poder cuidarnos a nostros mismos. No podemos negar nuestras emociones , ni tampoco podemos evitarlas. Pero siempre podemos buscar maneras de transformarlas en emociones saludables.

¿Cómo evitamos sentir nuestras emociones?

Existen algunos mecanismos internos que nos mantiened alejados de nuestras emociones. De acuerdo a John Bradshaw (Sanando la verguenza que te ata) dice lo siguiente:

• Negación y Fantasía: Cuando las personas se encuentran amenazadas, niegan lo que esta sucediendo, o niegan el dolor que sienten.
• Adormecerse: no sentimos nuestras emociones Tensamos los musculos, cambiamos la manera de respirar y fantaziamos sobre nuestro abandono.
• Disociación: Es una forma de adormecerse instantaneamente. Involucra negacion y regresion pero incluye fuertes elementos de imaginacion para distraernos
• Despersonalizacion:Es la perdida de la conciencia .Nos expereimentamos a nostros mismos como un objeto..
• Los traumas infantiles como el abuso y la negligencia; y los eventos difíciles de supear como el divorcio, sentirse diferente o demasiado cambio, nos llevan a necesitar defensas. Incluso las cosas aparentemente pequeñas pueden hacernos sentir tan mal que necesitamos defensas para hacer frente. Todos tenemos defensas y son normales, aunque a menudo como adultos se vuelven problemáticas. Usar defensas todo el tiempo hace que la mayoría de las personas se sientan aisladas de su ser auténtico y de los demás. A continuación se muestra una lista de defensas comunes:

• Sarcasmo
• Vaguedad
• Bromas
• Cambiando de tema
• Sin contacto visual
• Girando los ojos Masculleo
• No hablar
• No escuchar
• Criticando
• Perfeccionismo
• Dilación
• Preocupación
• Irritabilidad
• Pensamiento negativo
• Juzgar a otros
• Juzgándonos a nosotros mismos
• Perjudicar
• Racismo
• Agresión equivocada, es decir, enojarse con su pareja cuando está realmente enojado con su jefe
• Trabajando demasiado
• Entumecimiento
• Impotencia
• Hacer ejercicio en exceso
• Comer en exceso
• Comer poco
• Ser reservado
• Obsesiones
• Adicciones
• Ideas suicidas

Los mecanismos de defensa que utilizamos para evitar sentir nuestras emociones son maniobras brillantes y creativas que la mente hace para evitarnos el dolor y la sobrecarga que causan las emociones. Las defensas son cualquier cosa que hagamos para evitar sentir emociones centrales o inhibitorias. En otras palabras, las defensas son protección emocional. Las defensas nos ayudan a dejar a un lado nuestras emociones para que podamos actuar «profesionales» en nuestro trabajo, por ejemplo.

Las defensas van desde saludables hasta bastante destructivas. Algunas defensas son útiles y adaptables, como elegir ver una película divertida cuando necesitamos un descanso de algo estresante o pensar en algo positivo para detener la ira o la tristeza cuando intentamos pensar o concentrarnos. Sin embargo, las defensas son destructivas cuando estamos tan fuera de contacto con nuestros sentimientos que nuestros cuerpos y mentes se ven afectados negativamente. ¿Eres consciente de las formas en que te defiendes de las emociones, confrontaciones y conflictos?

Cuando la energía de las emociones se desvía hacia las defensas, nuestro bienestar tiene muchos costos. Las defensas requieren energía para mantenerse. Entonces, nos amortiguan al usar energía vital que podría usarse para las relaciones, el trabajo y los intereses externos. Las defensas nos impiden saber y expresar lo que queremos y realmente sentimos; y mantener nuestro verdadero ser auténtico escondido y templado. La mayoría de las personas no se sienten bien a largo plazo cuando permanecen ocultas. Pueden hacernos sentir atrapados, inhibidos, limitados o incapaces de alcanzar nuestro potencial.

Generalmente no somos cons

cientes de estos mecanismos. La mejor manera de entender nuestros sentimientos es a travéz de tomar conciencia en el momento presente.

«La clave para transformar nuestros corazones y mente es tener un entendimiento de cómo nuestras emociones y pensamientos funcionan Necesitamos aprender a identificar ambos lados de nuestros conflictos. Con la bronca , por ejemplo, necesitamos ver cuán destructiva es la bronca y al mismo tiempo darnos cuenta que hay antídotos dentro de nuestros pensamientos y emociones que podemos usar para contrarrestarla. Entonce lo primero, es entender que los pensamientos y emociones aflictivos son destru ctivos y negativos, y segundo, tratar de fortalecer nuestros pensamientos y emociones positivas, que son los antídotos . De esta manera podemos gradualmente reducir la fuerza de nuestra bronca.» Dalai Lama .

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References

Measures of emotion: A review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756702/