8 consejos para mejorar la autoestima en 2020


como mejorar la auotesitima

Para mi tener una autoestima saludable es un proceso interno. Si estamos comprometidos a mejorar la autoestima existen varias maneras en que podemos lograrlo todos los días. Cada paso que demos nos va a ayudar a alcanzar nuestra meta.

Estas son las cosas que hago todos los días y me gustaría compartirlas con usted:

Hago lo mejor para no juzgar a otras personas

Si me encuentro atrapada en este juego, cosa que algunas veces hago, inmediatamente cambio mi atención a otra cosa. Porqué?. Porque cuando juzgamos a los demás nos ponemos en una posición de creer que somos mejores que ellos, lo cual no es una autoestima saludable.

no juzgar

Trato de tomar la crítica de los demás como algo no personal

Yo se que si alguien me critica no es acerca de mi, es acerca de la persona que me está criticando. Es otra manera que la persona se siente bien despreciando a los demás. Trato de tomar la crítica como un consejo y ver si puedo aprender algo de ello. Esto es tener una autoestima saludable.

Algunos de estos consejos pueden ayudarlo a tomar la crítica de los demás más positivamente:

  • Convierta un negativo en positivo, encuentra lo positivo en ello. Claro, puede ser grosero y cruel, pero en la mayoría de las críticas, puede encontrar una pepita de oro: comentarios honestos y sugerencias de mejora. Véalo como una oportunidad para mejorar, y sin esa mejora constante, simplemente estamos sentados quietos. La mejora es algo bueno. Gracias a la crítica Incluso si alguien es duro y grosero, agradézcale. Es posible que hayan tenido un mal día, o tal vez solo sean una persona negativa en general.
  • Aprende de la crítica.  Después de ver las críticas en una luz positiva, y agradecer a la crítica, no se limite a seguir y volver a los negocios como siempre. En realidad intenta mejorar. Ese es un concepto difícil para algunas personas, porque a menudo piensan que tienen razón sin importar qué. Pero nadie siempre tiene la razón. Usted, de hecho, puede estar equivocado, y el crítico puede tener razón. Entonces, vea si hay algo que pueda cambiar para mejorar. Y luego haz ese cambio. En realidad, esforzarse por hacerlo mejor. Muchas veces tomamos las críticas como un ataque personal, como un insulto a quienes somos. Pero no lo es. Bueno, tal vez a veces lo sea, pero no tenemos que tomarlo de esa manera. Tómelo como una crítica de sus acciones, no de su persona. Si hace eso, puede separarse emocionalmente de la crítica y ver qué debe hacerse. Pero la forma en que muchos de nosotros manejamos las críticas que vemos como ataques personales es atacando de nuevo. “No voy a dejar que alguien me hable de esa manera”. Especialmente si esta crítica se hace en público, tienes que defenderte y atacar al atacante … ¿verdad? Incorrecto. Al atacar al atacante, te estás rebajando a su nivel. Incluso si la persona fue mala o grosera, no tiene que ser de la misma manera. No tienes que cometer los mismos pecados.

Hago gimnasia

ejercicio fisico

Existen muchos mecanismos por los cuales el ejercicio aumenta nuestras evaluaciones de nosotros mismos. Primero, a corto plazo, el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo y pone nuestra mente en un estado más positivo. En segundo lugar, a largo plazo, el ejercicio nos hace sentir bien con nuestro ser físico, nuestras habilidades y nuestro físico. Por último, y tanto a corto como a largo plazo, el ejercicio nos proporciona una sensación de logro que aumenta nuestra confianza. Casi todos los dias hago gimnasia, si no puedo correr voy al gimansio. Esto me hace sentir my bien acerca de mi misma, y me concientiza de que estoy haciendo algo que me gusta hacer para mi.

Medito todos los días

meditacion
Hay dos formas muy específicas en que la meditación puede ayudarlo a transformar la falta de autoestima en confianza interna y autoconfianza.

Primero, te permite conocer, saludar y hacer amistad contigo mismo. Llegas a saber quién eres realmente y a aceptar y aceptar cada parte. Pronto descubrirá que sus dudas, inseguridades o miedos son realmente solo superficiales, a medida que comienza a conectarse con un lugar más profundo de confianza, dignidad y autoestima.

En segundo lugar, te despierta a la interconexión entre todos, la sensación de que no estás solo aquí. Más bien, eres parte de este maravilloso planeta, y cuanto más te extiendas con amabilidad, menos te enfocarás en tus propias limitaciones. A medida que desarrollas aceptación y bondad amorosa, puedes descubrir la creencia más profunda de que no mereces ser feliz, de que no crees que eres lo suficientemente bueno, una especie de cláusula de autodestrucción incorporada.  Así que invitas a la amabilidad a esa negación y falta de autoestima, hasta que tal incertidumbre se disuelva en el amor. Estar en silencio me hace sentir bien y me hace sentir conectada conmigo misma.

No me privo a misma de comer

Nunca me privo de algo que me gusta como ser helado, chocolate, etc. Como sin culpa. Por supuesto nunca abuso, durante la semana como una dieta muy balanceada y en el fin de semana me doy algunos gustos.

Tengo muy buen sentido de humor

sentido del humor

Cann, Zapata y Davis (2011) descubrieron que en las relaciones románticas, las percepciones de que su pareja tiene sentido del humor predicen una mayor satisfacción en la relación. Aún más impresionante fue el hallazgo de Ibarra-Rovillard y Kuiper (2011) de que el uso del sentido del humor en personas deprimidas, llevó a los observadores a sentirse más positivos acerca de sí mismos, lo que podría mejorar los lazos sociales incluso para los deprimidos.

Según el Dr. Arnie Cann, psicólogo e investigador del humor, todo depende del contexto, más específicamente, es cómo elegimos usar el humor que puede conducir a efectos positivos o negativos. La risa libera dopamina, aumenta el flujo sanguíneo y fortalece el corazón, pero más allá de sus muchos beneficios para la salud, un buen sentido del humor conduce a un mayor optimismo, que a su vez, aumenta nuestra capacidad de recuperación y nos permite prosperar cuando nos enfrentamos a la adversidad. Cann cree que simplemente tener esta conciencia de cómo el humor puede mejorar nuestras vidas puede conducir a un mayor bienestar. Esto me ayuda mucho especialmente cuando empiezo a sentir lástima de mi misma.

Trato de no criticar

Si me descubro criticando a alguien, paro, y cambio mi diálogo interno.

Celebro todos los días mis exitos

celebrar exitos

Inclusive si son pequeño , cuando algo parece ser de poca importancia. Tomo conciencia es esto . Ej: hize la comida, regué las plantas, me mantuve calma frente a una persona agresiva, etc.

Estos hábitos me han ayudado a mantener una autoestima saludable. La clave es hacer aglo que nos haga sentir bien acerca de nosotros mismos.

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Referencias

Research Reports. Sense of Humor, Stable Affect, and Psychological Well-Being. https://ejop.psychopen.eu/index.php/ejop/article/view/746/html

Abel, M. H. (2002). Humor, stress, and coping strategies. Humor: International Journal of Humor Research, 15(4), 365-381. https://doi.org/10.1515/humr.15.4.365

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