Que Es Autoaceptación y Cómo Practicarla


La autoaceptación puede ser difícil, especialmente cuando nos comparamos con los demás. La auto aceptación es una elección. Por muchos años yo no era consciente de mi falta de autoaceptación. En general yo decía que me aceptaba a mi misma pero siempre encontraba algo que no podía aceptar acerca de mi. Esta falta de autoaceptación me mantuvo trabada por muchos años. Debido a esto también sufría de mucha tensión y stress en mi vida.

Que Es Autoaceptación?

La autoaceptación es:

  • La conciencia de tus fortalezas y debilidades.
  • La evaluación realista de tus talentos, capacidades y valor.
  • El sentimiento de satisfacción con uno mismo, a pesar de los defectos e independientemente de las elecciones pasadas. 

No es suficiente simplemente aceptar lo bueno, lo valioso o lo positivo de ti mismo; Para encarnar la verdadera autoaceptación, también debes abrazar las partes menos deseables, negativas y feas de ti mismo.

Si crees que aceptar todos los aspectos negativos de ti mismo parece difícil, ¡no estás equivocado! No es fácil aceptar las cosas que queremos cambiar desesperadamente de nosotros mismos, pero para poder cambiar , el primer paso es que  debemos reconocer que tenemos rasgos y hábitos indeseables antes de comenzar nuestro viaje hacia la mejora.

La autoaceptación engendra la aceptación de los demás, lo que engendra una autoaceptación aún más profunda y genuina. Se puede hacer. Pero nadie te lo va a otorgar. Es un regalo que solo tú puedes darte. Camryn Manheim

¿Qué significa autoaceptación incondicional?

aceptacion incondicional

Para comenzar a trabajar en usted mismo, el primer paso no es solo la autoaceptación, sino la autoaceptación incondicional. Es relativamente fácil aceptarnos a nosotros mismos cuando acabamos de hacer algo grandioso: ganamos un premio, nos enamoramos o comenzamos un nuevo trabajo fantástico, pero aceptarnos a nosotros mismos en lo más bajo y con nuestras fallas y defectos en el alivio absoluto es la verdadera marca del ser incondicional. -aceptación.

Según el terapeuta Russell Grieger (2013), la autoaceptación incondicional es comprender que estás separado de tus acciones y tus cualidades. Aceptas que has cometido errores y que tienes fallas, pero no dejas que te definan.

“Aceptas que, como ser humano falible, eres menos que perfecto. A menudo se desempeñará bien, pero a veces también se equivocará … Siempre e incondicionalmente se acepta sin juicio ” (Grieger, 2013).

Cuando practicas la autoaceptación incondicional, puedes comenzar a amarte a ti mismo, abrazar tu ser auténtico y trabajar para mejorar tus rasgos y cualidades menos que deseables.

Autoaceptación vs. Autoestima

Aunque la autoaceptación está estrechamente relacionada con otros conceptos de «yo», es una construcción distinta. La autoestima se refiere a cómo te sientes acerca de ti mismo, ya sea que sientas que en general eres bueno, valioso y valioso, mientras que la autoaceptación es simplemente reconocer y aceptar que eres quien eres. Como dice Seltzer (2008):

“Mientras que la autoestima se refiere específicamente a lo valioso que nos vemos, la autoaceptación alude a una afirmación mucho más global de sí mismo. Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, podemos abrazar todas las facetas de nosotros mismos, no solo las partes positivas y más «estimables».

La autoaceptación completa puede sentar las bases para una autoestima positiva, y las dos van de la mano, pero se refieren a dos aspectos diferentes de cómo pensamos y sentimos acerca de nosotros mismos.

Como Practicar Autoaceptación

  1. Se consciente de tí mismo y establece una intención
    Reconoce tus pensamientos, sentimientos y dolor, acéptalos y sepárese de ellos. Luego, establezca la intención de que está dispuesto a aceptarse a sí mismo en todos los aspectos.
  2. Celebra tus fortalezas
    Y acepta tus debilidades. Pensando en sus puntos fuertes, hágase algunas preguntas clave: ¿Cuáles son los rasgos que siempre le hacen merecedor de cumplidos? ¿En qué áreas de trabajo se destaca? ¿Cuáles son tus talentos únicos? Hacer una lista de tus fortalezas y logros pasados ​​y releerlos cuando estás pasando por un mal momento es una excelente manera de practicar la autoaceptación.
  1. Piensa en las personas que te rodean
    Al reconocer los refuerzos positivos y negativos y al practicar su sentido de humanidad compartida, por ejemplo, a través de la meditación.
  2. Perdónate
    Esto puede ser difícil de conquistar, pero aprender a superar los remordimientos pasados ​​y aceptar que eras el mejor en ese momento es un paso clave para la autoaceptación. De hecho, incluso si nos hemos vuelto bastante buenos para poder perdonar a los demás, el perdón a uno mismo parece ser mucho más difícil.
  1. Sea amable con usted mismo
    Cultive la autocompasión, no se juzgue a sí mismo ni se sobreidentifique con pensamientos o comportamientos contraproducentes. Cuida tu mente y tu cuerpo.
  2. Habla con tu yo superior
    La voz interior que tiene compasión, empatía y amor, hacia los demás y hacia ti mismo.
  3. Meditación La meditación es un arte antiguo, pero uno con ciencia detrás; Una práctica regular de meditación puede ayudarte a encontrar la paz interior, a calmarte cuando tus emociones se vuelven locas e incluso llevarte a una mayor aceptación de ti mismo. La meditación de atención plena puede facilitar el proceso de autoaceptación a través de su enfoque en observar pero no juzgar. Esta conciencia sin prejuicios no solo puede permitirte practicar verte a ti mismo sin amontonar la culpa, la culpa y la duda, sino que también puede ayudarte a entrenar tu cerebro para responder de manera diferente a la ansiedad y el estrés (Pillay, 2016).

La investigación sugiere que una práctica regular de meditación de atención plena o meditación de bondad amorosa (o autocompasión consciente) puede ayudarlo a desarrollar la autoaceptación al influir en las porciones de procesamiento de emociones de su cerebro y quizás al aumentar la conectividad general en todo su cerebro (Pillay , 2016).

Para darle una oportunidad a la meditación consciente para aumentar su autoaceptación, siga esta guía de Rezzan Hussey (2017) en ArtofWellBeing.com:

1.  Tome algunas respiraciones muy completas antes de acostumbrarse a la respiración natural.

2.  Concéntrese en tomar conciencia de su respiración y observe cómo fluye dentro y fuera de sus pulmones.

3.  Ábrase a la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones, y de su entorno.

4.  Cuando su mente intente dejarse llevar por las tangentes, tráigala suavemente diciéndose a sí mismo «respira» y devolviendo su conciencia a su respiración.

Pruebe estas meditaciones guiadas para mantener o ampliar su práctica de meditación:

Meditación de atención plena por Carla Valencia del curso Cómo Controlar sus emociones

Ejercicios para la autoaceptación

El psicólogo Russell Grieger (2013) sugiere cinco excelentes pasos para trabajar en la construcción de su autoaceptación:

1.  Dése una calificación de letra con respecto al grado en que vive según el principio de autoaceptación incondicional. ¿Estás satisfecho con tu calificación? ¿Qué grado preferirías?

2.  Nombra dos situaciones en las que tiendes a juzgarte por completo. ¿Qué podría decirse en estas dos situaciones para ayudarlo a aceptarse incondicionalmente, a pesar de los errores que pueda cometer o los defectos que pueda tener?

3.  Comprométase a pasar dos minutos seis veces al día (desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena y hora de acostarse) haciendo la distinción entre usted y sus actuaciones. Recuerde en estos momentos no juzgarse a sí mismo, ya sea como bueno o como malo, desde ese momento hasta el próximo ensayo.

4.  Practique la aplicación de la autoaceptación incondicional a los demás. Es decir, practique solo calificar sus comportamientos y rasgos como buenos o malos, pero nunca ellos como una persona completa. Esta es otra aceptación incondicional.

5.  Identifique a una persona que conozca que podría beneficiarse al aprender sobre la autoaceptación incondicional. Planifique dónde y cuándo podría conocer a esta persona para explicarle. Enseñar a otros una verdad nos ayuda a aprenderla nosotros mismos.

Libros recomendados para practicar la autoaceptación

Si desea obtener más información sobre la autoaceptación con una inversión menor de tiempo y dinero, hay varios libros que pueden ayudarlo a familiarizarse. Algunos de los mejores libros sobre el tema incluyen:

Los dones de la imperfección. Líbrate de quien crees que deberías ser y abraza a quien realmente eres. Guía para vivir de todo corazón: Guía para … y abraza a quien realmente eres (Serendipity)  de Brené Brown

Aceptación Radical de Tara Brach

El crítico interno y la autoaceptación. Cómo ser compasivo contigo mismo en cualquier situación de Rick Hanson

 Conclusión

Aceptarse a si mismo significa sentirse feliz de quienes somos. Es aceptar, apoyar y aprobarse a uno mismo y a todas nuestras partes, inclusive las que no nos gustan. Es no juzgarnos a nosotros mismos.

La mejor manera de aceptarnos a nosotros mismos es tomar la decisión. Tenemos que tomar la decisión de aceptarnos incondicionalmente: “Yo me acepto a mi mismo incondicionalmente”. El próximo paso en el proceso es tomar conciencia.

Cuando tomamos conciencia de que tenemos un problema lo podemos resolver.

Hay muchas manera de volverse consciente de tu falta de autoaceptación, también hay muchas áreas que no siempre aceptamos, como ser nuestros cuerpos, nuestras relaciones , nuestro trabajo, etc.

Aceptarse a si mismo es un paso fundamental en el proceso de adquirir una autoestima saludable porque nos va a permitir concentrarnos en lo que amamos acerca de nosotros mismos y al mismo tiempo ser concientes de lo que no nos gusta y comenzar a cambiarlo.

Referencias

Grieger, R. (2013). Unconditional self-acceptance: Be impeccable with yourself. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance

Seltzer, L. F. (2008). The path to unconditional self-acceptance. Psychology Today. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance

Pillay, S. (2016). Greater self-acceptance improves emotional well-being. Harvard Health Publishing Blog. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546

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