Como Desarrollar La Autoestima en 10 Pasos


Como desarrollar la autoestima

Para mi tener una autoestima saludable es un proceso interno. Si estamos comprometidos a mejorar la autoestima existen varias maneras en que podemos lograrlo todos los días. Cada paso que demos nos va a ayudar a alcanzar nuestra meta.

¿Qué es el desarrollo de la autoestima?  El desarrollo de la  autoestima significa querernos un poco más a nosotras mismas. Significa aprender a valorarnos y respetarnos que también incluye el aceptarnos como somos y dejar de compararnos con los demás. Cuando podemos aceptarnos tal cual somos vamos a poder lograr los cambios que deseamos. El no aceptarnos nos va a llevar a vivir en resistencia constante y  negatividad sobre nosotros mismos.

La construcción de la autoestima o el amor propio es una de las mejores armas que uno puede tener, cuando se trata de sobrevivir en este mundo. Las personas que no tienen confianza en sí mismas, son aquellas que generalmente tienen dificultades para tener éxito y ser felices en la vida.

Existen dos tipos de autoestima que dependen de factores diferentes. El primero es la autoestima global que se refiere a quién somos. El otro tipo es la autoestima por así decirlo es situacional, depende de nuestros roles y circumstancias. Es decir cómo nos sentimos acerca de nuestra cituación actual. Por lo tanto podemos manifestar una autoestima saludable en un momento y una baja autoestima en otro momento.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima está directamente asociada con dos preguntas fundamentales: Cómo me siento acerca de mi mismo? y Cómo me siento acerca de quién soy?. La manera en que encaramos estas preguntas generalmente depende de los orígenes de nuestra familia. Pero recuerde: La autoestima no se hereda.

¿Cómo desarrollar la autoestima en 10 pasos?

Si usted padece de baja autoestima, es seguro que esté buscando algunas ideas que lo ayuden a elevar el autoestima. Padece usted de baja o alta autoestima?. O a lo mejor usted todavía no sabe si tiene autoestima baja. Si este es su caso, usted podrá saber si tiene baja autoestima si manifiesta algunos de los siguientes síntomas: se aleja de la sociedad, inhabilidad de aceptar cumplidos, se siente constantemente preocupado de haber tratado mal a alguien, miedo de enfrentar desafíos, depresión, pesimismo o esperar muy poco de usted mismo. Si usted está esperimentando algunos de los síntomas mencionados es tiempo que comience a seguir algunos consejos que le ayuden a elevar su autoestima. A continuación le daré 10 ideas de como elevar el autoestima :

Así que para quienes están dudando de su propia valía, presentamos algunos consejos que pueden ayudarles a mejorar su autoestima:

Hago lo mejor para no juzgar a otras personas

Si me encuentro atrapada en este juego, cosa que algunas veces hago, inmediatamente cambio mi atención a otra cosa. Porqué?. Porque cuando juzgamos a los demás nos ponemos en una posición de creer que somos mejores que ellos, lo cual no es una autoestima saludable.

Trato de tomar la crítica de los demás como algo no personal

Yo se que si alguien me critica no es acerca de mi, es acerca de la persona que me está criticando. Es otra manera que la persona se siente bien despreciando a los demás. Trato de tomar la crítica como un consejo y ver si puedo aprender algo de ello. Esto es tener una autoestima saludable.

Algunos de estos consejos pueden ayudarlo a tomar la crítica de los demás más positivamente:

  • Convierta un negativo en positivo, encuentra lo positivo en ello. Claro, puede ser grosero y cruel, pero en la mayoría de las críticas, puede encontrar una pepita de oro: comentarios honestos y sugerencias de mejora. Véalo como una oportunidad para mejorar, y sin esa mejora constante, simplemente estamos sentados quietos. La mejora es algo bueno. Gracias a la crítica Incluso si alguien es duro y grosero, agradézcale. Es posible que hayan tenido un mal día, o tal vez solo sean una persona negativa en general.
  • Aprende de la crítica.  Después de ver las críticas en una luz positiva, y agradecer a la crítica, no se limite a seguir y volver a los negocios como siempre. En realidad intenta mejorar. Ese es un concepto difícil para algunas personas, porque a menudo piensan que tienen razón sin importar qué. Pero nadie siempre tiene la razón. Usted, de hecho, puede estar equivocado, y el crítico puede tener razón. Entonces, vea si hay algo que pueda cambiar para mejorar. Y luego haz ese cambio. En realidad, esforzarse por hacerlo mejor. Muchas veces tomamos las críticas como un ataque personal, como un insulto a quienes somos. Pero no lo es. Bueno, tal vez a veces lo sea, pero no tenemos que tomarlo de esa manera. Tómelo como una crítica de sus acciones, no de su persona. Si hace eso, puede separarse emocionalmente de la crítica y ver qué debe hacerse. Pero la forma en que muchos de nosotros manejamos las críticas que vemos como ataques personales es atacando de nuevo. «No voy a dejar que alguien me hable de esa manera». Especialmente si esta crítica se hace en público, tienes que defenderte y atacar al atacante … ¿verdad? Incorrecto. Al atacar al atacante, te estás rebajando a su nivel. Incluso si la persona fue mala o grosera, no tiene que ser de la misma manera. No tienes que cometer los mismos pecados.

Hago Exercicio Físico

Existen muchos mecanismos por los cuales el ejercicio aumenta nuestras evaluaciones de nosotros mismos. Primero, a corto plazo, el ejercicio mejora nuestro estado de ánimo y pone nuestra mente en un estado más positivo. En segundo lugar, a largo plazo, el ejercicio nos hace sentir bien con nuestro ser físico, nuestras habilidades y nuestro físico. Por último, y tanto a corto como a largo plazo, el ejercicio nos proporciona una sensación de logro que aumenta nuestra confianza. Casi todos los dias hago gimnasia, si no puedo correr voy al gimansio. Esto me hace sentir my bien acerca de mi misma, y me concientiza de que estoy haciendo algo que me gusta hacer para mi.

Medito todos los días

Hay dos formas muy específicas en que la meditación puede ayudarlo a transformar la falta de autoestima en confianza interna y autoconfianza. Primero, te permite conocer, saludar y hacer amistad contigo mismo. Llegas a saber quién eres realmente y a aceptar y aceptar cada parte. Pronto descubrirá que sus dudas, inseguridades o miedos son realmente solo superficiales, a medida que comienza a conectarse con un lugar más profundo de confianza, dignidad y autoestima.

En segundo lugar, te despierta a la interconexión entre todos, la sensación de que no estás solo aquí. Más bien, eres parte de este maravilloso planeta, y cuanto más te extiendas con amabilidad, menos te enfocarás en tus propias limitaciones. A medida que desarrollas aceptación y bondad amorosa, puedes descubrir la creencia más profunda de que no mereces ser feliz, de que no crees que eres lo suficientemente bueno, una especie de cláusula de autodestrucción incorporada.  Así que invitas a la amabilidad a esa negación y falta de autoestima, hasta que tal incertidumbre se disuelva en el amor. Estar en silencio me hace sentir bien y me hace sentir conectada conmigo misma.

No me privo a misma de comer

Nunca me privo de algo que me gusta como ser helado, chocolate, etc. Como sin culpa. Por supuesto nunca abuso, durante la semana como una dieta muy balanceada y en el fin de semana me doy algunos gustos.

Evalúo como me siento acerca de mi mismo

Necesitas evaluar cómo te sientes acerca de ti mismo. Cuando te miras en el espejo, ¿te gusta lo que ves? ¿Estás orgulloso de sus habilidades y logros? ¿Crees que eres es una persona valiosa? ¿Crees que puedes alcanzar tus metas?. Si has contestado no en alguna de estas preguntas, entonces es hora de que te revalúes. Es necesario que te des cuenta de que tienes algo que compartir con el mundo, y que debes celebrar tu existencia. Esto no significa que debas ser jactancioso, sólo que te aprecies más a ti mismo.

No me comparo con los demás

¿A menudo sientes que los demás están mejor que tú o parecen sacar más provecho de la vida que tú? Compararse con los demás puede ser algo muy tóxico, sin embargo, muchos de nosotros lo hacemos, tal vez sin siquiera darnos cuenta. Si constantemente te enfocas en lo que otros están haciendo y logrando, y luego lo comparas con tus propias acciones y logros, puedes comenzar a sentirte negativo y envidioso, lo cual nunca es bueno. Usted debe dejar de compararse con las demás personas. Si usted piensa acerca de esto profundamente se dará cuenta de que en realidad siempre existirán personas mejores o peores que uno. Por lo tanto, si usted continúa con este juego, usted siempre se encontrará con alguien que es mejor que usted.

 Compararse con los demás realmente no es una buena idea. Mirar a otra persona y pensar que él o ella tienen más habilidades, más dinero, más amigos, o algo más de cualquier cosa que tú; te hará sentir aún más pequeño. Recuerda que eres único, a tu manera, y nunca podrás ser igual a otra persona. Tú eres tú, y debes ser feliz y orgulloso de ello.

Creo en mi mismo

Creer en sí mismo. Desarrollar la autoestima requiere que seas capaz de confiar en ti mismo. Tienes que ser capaz de tomar decisiones, sin importar que sean irrelevantes o determinantes, con relación a tu vida. Las personas que constantemente dudan y se cuestionan a sí mismas, eventualmente se dan cuenta de que las oportunidades ya han pasado, el tiempo llegó y siguió de largo, de tal manera que han perdido los mejores momentos de su vida. Si quieres evitar esto, entonces es el momento de confiar en ti mismo y empezar a creer en las decisiones que tomas.

No mido mi autoestima a través de los ojos de otras personas

Tiene que dejar de medir tu autoestima a través de los ojos de otras personas. Muchas veces, la gente está contenta con lo que son y dónde están, pero cuando empiezan a escuchar lo que otros piensan que deberían ser o lo que deben hacer; es cuando comienzan a creer que lo que son y lo que tienen no es suficiente. Mucha gente elige su carrera universitaria, cambia de carrera profesional, se mudan a una ciudad diferente; todo porque otras personas lo dicen. Recuerda, el juez más importante de tu autoestima eres tú. Si eres feliz y estás satisfecho, entonces no dejes que nadie te diga lo contrario.

Me rodeo de personas con actitud positiva

Rodéate de personas que tengan una actitud positiva hacia la vida. Desafortunadamente, conocer gente que constantemente te dañan el día es casi inevitable. Pero, afortunadamente para ti, estás en libertad de escoger las personas con las que deseas pasar el tiempo. Familia, amigos y compañeros de trabajo que te respeten y valoren como persona siempre son bienvenidos para mejorar tu autoestima. Saber que eres amado y necesitado, te da un sentimiento de propósito y realización.

La  actitud, la forma en la que nos hablan, su perspectiva del mundo e y estado de ánimo de las personas que nos rodean nos van a afectar profundamente . Por eso resulta inteligente tener a buenas personas a tu alrededor; esas que, cuando estén a tu lado, te aporten positividad y no te tiren abajo.

No me subestimo

Esto significa que usted debe de dejar de sentirse pesimista acerca de usted y de lo que hace. Subestimarse significa que usted se valora  por debajo de su valor. La palabra subestimar está conformada por el prefijo “sub” que significa “por debajo” y  el verbo subestimar hace referencia a la apreciación de la  persona por debajo de su valor. Las personas que se subestiman son excesivamente humildes.  En realidad se consideran modestas, por lo tanto si alguien admira algo en ellas responden con humildad: “no es para tanto”.  Otra característica es que valoran demasiado la opinión de los demás y dudan de sus virtudes. Por ultimo estas personas siempre ponen el bienestar de otras personas antes que ellos. Para ellos no existe el autocuidado.

Algunos aspectos de su vida sobre los cuales usted debe sentirse optimista son su cuerpo físico, su situación financiera y su carrera.

Aprendo a aceptar cumplidos.

Simplemente dé las gracias por los cumplidos que recibe. A muchas personas les cuesta mucho recibir cumplidos pero es fundamental que aprendamos a recibirlos.  El recibir cumplidos y aceptarlos lo va a ayudar a sentirse bien acerca de si mismo , va a poder conocer lo que la otra persona le gusta le gusta de mi y al mismo tiempo  refuerza a esa persona por haberme dado un cumplido y aumenta la probabilidad de que le haga más cumplidos en el futuro. Por supuesto, todo esto lo va a ayudar a mejorar su autoestima porque se va a sentir muy bien acerca de si mismo.

Utilizo afirmaciones para elevar su autoestima.

Los pensamientos positivos  tienden a crear resultados positivos,  una afirmación es una declaración positiva (que uno se repite a sí mismo para reforzar una perspectiva positiva en una meta hasta que ese objetivo se manifiesta. Por eso es importante utilizar afirmaciones para mejorar la autoestima. Algunas afirmaciones que puede comenzar a utilizar son : Yo soy una persona valiosa o Yo me acepto a mi mismo.

Tengo muy buen sentido de humor

Cann, Zapata y Davis (2011) descubrieron que en las relaciones románticas, las percepciones de que su pareja tiene sentido del humor predicen una mayor satisfacción en la relación. Aún más impresionante fue el hallazgo de Ibarra-Rovillard y Kuiper (2011) de que el uso del sentido del humor en personas deprimidas, llevó a los observadores a sentirse más positivos acerca de sí mismos, lo que podría mejorar los lazos sociales incluso para los deprimidos.

Según el Dr. Arnie Cann, psicólogo e investigador del humor, todo depende del contexto, más específicamente, es cómo elegimos usar el humor que puede conducir a efectos positivos o negativos. La risa libera dopamina, aumenta el flujo sanguíneo y fortalece el corazón, pero más allá de sus muchos beneficios para la salud, un buen sentido del humor conduce a un mayor optimismo, que a su vez, aumenta nuestra capacidad de recuperación y nos permite prosperar cuando nos enfrentamos a la adversidad. Cann cree que simplemente tener esta conciencia de cómo el humor puede mejorar nuestras vidas puede conducir a un mayor bienestar. Esto me ayuda mucho especialmente cuando empiezo a sentir lástima de mi misma.

Trato de no criticar

Si me descubro criticando a alguien, paro, y cambio mi diálogo interno.

Celebro todos los días mis exitos

Inclusive si son pequeño , cuando algo parece ser de poca importancia. Tomo conciencia es esto . Ej: hize la comida, regué las plantas, me mantuve calma frente a una persona agresiva, etc.

Estos hábitos me han ayudado a mantener una autoestima saludable. La clave es hacer aglo que nos haga sentir bien acerca de nosotros mismos.

El desarrollar la autoestima es algo que no termina. Trata de no dejar pasar ninguna oportunidad de mejorar tú mismo. Entre más cosas que aprendas, más confianza sentirás. Y no debes olvidar que la confianza es algo que encuentras en ti mismo y en nadie más. Cree en ti mismo, y cree que puedes realizar las cosas que te has propuesto hacer. Con la actitud correcta y el sistema de apoyo adecuado, no tendrás que preocuparte por una baja autoestima.

Liste sus cualidades.

 

Escriba por lo menos 20 cualidades que posee. Debe mantenerse enfocado en sus cualidades positivas que lo van a ayudar a sentirse bien acerca de usted mismo.

Dé más. Esto no significa que de dinero, significa que de más de su tiempo a las personas que lo apoyan y necesitan. Cuando usted comience a hacer cosas para los demás se sentirá mas importante y sentirá que tiene valor por lo tanto su autoestima se elevará.

Haga lo que ama.

Esto significa que se involucre en actividades que usted ama hacer. Cosas que lo hagan sentir muy bien acerca de usted mismo. Estas estrategias para elevar su autoestima en conjunto con el desarrollo de la asertividad, receptividad y resolución de los sentimientos negativos lo van a llevar el éxito que está buscando.

Busque maneras prácticas de elevar su autoestima tomando cursos online. Estos cursos pueden ser tomados desde cualquier lugar dónde viva y pueda acceder a los mismos las 24 hs del día , los 7 días de la semana.

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