¿Qué hacer para gestionar tus emociones?


aprende a controlar tus emociones paso a paso

 

A lo largo de nuestra vida, experimentamos diferentes emociones, bien sean positivas o negativas, y estas emociones pueden llegar a determinar algunos de nuestros comportamientos o decisiones, sin embargo, la inteligencia emocional, es la capacidad de identificar esas emociones y manejarla adecuadamente, para poder enfocarlas en decisiones o comportamientos que sean beneficiosos para nosotros.  La inteligencia emocional (EQ) es uno de los aspectos más importantes que debemos trabajar a lo largo de nuestra vida, ya que esta tiene la capacidad de ayudarte a desarrollar relaciones sólidas, y poder conseguir el éxito en los diferentes ámbitos de tu vida, bien sea el trabajo, los estudios o el amor, ya que tiene la capacidad de impulsar la intención y transformarla en acción, tomando decisiones enfocadas a lo que realmente es importante.

De acuerdo a Daniel Goleman, psicólogo, periodista y escritor estadounidense, reconocido como el padre de la Inteligencia Emocional, esta puede manejarse a partir de cuatro dimensiones:+

1) Autoconciencia: conciencia emocional, autoevaluación precisa, autoconfianza
2) Autogestión emocional, Transparencia, Adaptabilidad, Logro, Iniciativa, Optimismo
3) Conciencia social, Empatía, Conciencia organizacional, Orientación al servicio
4) Gestión de relaciones, desarrollo de otros, liderazgo inspirador, catalizador del cambio, influencia, gestión de conflictos, trabajo en equipo y colaboración.

Dimensiones a través de las cuales es posible evaluar nuestras capacidades, y estimular nuestra inteligencia emocional. A pesar de que existen diferentes opiniones acerca de si la inteligencia emocional es un comportamiento natural o es un comportamiento aprendido, generalmente los expertos coinciden en que esta capacidad se va afinando en el transcurrir de los años a través de la experiencia, de manera que podríamos decir, que bien sea una capacidad innata o aprendida, siempre será un proceso que requiere de mucha practica y la internalización y canalización de nuestras emociones.

El desempeño en la escuela o en el trabajo. La dinámica laboral exige que estemos preparados para manejar situaciones de estrés y tensión, de manera que el manejo de nuestra inteligencia emocional puede ayudarnos a lidiar con estas situaciones mostrando un desempeño que nos permita crecer profesionalmente.
La salud física, el control de las emociones esta estrechamente relacionado con nuestra capacidad de manejar el estrés, y el mal manejo del estrés, influye negativamente en nuestra salud, con consecuencias como, el aumento de la presión arterial, inhibición del sistema inmunológico, afecciones cardíacas, accidentes cerebrovasculares, además se ha relacionado con problemas de infertilidad y el proceso de envejecimiento.
La salud mental, del mismo modo que el estrés puede afectar nuestra salud física, puede hacerlo con nuestra salid mental, estimulando condiciones como la ansiedad o la depresión
Las relaciones. Una forma de relacionarnos de forma saludable en cualquier ámbito de nuestra vida personal o profesional, es logrando un buen manejo de nuestras emociones, cuando somos capaces de identificar y manejar nuestras emociones y las emociones de nuestro entorno, podemos tener respuestas más empáticas que permitan manejar relaciones eficaces y sólidas.
La inteligencia social. La inteligencia emocional, permite establecer una conexión saludable con tu entorno, poder identificar quienes representan los verdaderos afectos y amistades, así como las relaciones que pueden tener efectos negativos en tu vida, de manera que puedas desarrollar relaciones afectivas saludables en tu entorno.

15 ejemplos de inteligencia emocional

Una persona con inteligencia emocional, es capaz de escuchar una critica constructiva y tomarla para su crecimiento personal.
Una persona con inteligencia emocional, es capaz de asumir sus errores, y buscar la manera de solucionarlos.
Una persona con inteligencia emocional, sabe identificar las emociones de las personas que le rodean, y esto le permite comportarse de forma empática ante dichas emociones.
Una persona con inteligencia emocional, sabe que las cosas no siempre salen de la forma en la que espera, sin embargo, esto no impide que pueda continuar adelante con sus objetivos.
Una persona con inteligencia emocional, tiene la capacidad de trabajar bajo presión, sin que esto afecte su rendimiento.
Una persona con inteligencia emocional manera las situaciones de estrés y tensión sin permitir que estas emociones controlen su actitud.
Una persona con inteligencia emocional, sabe escuchar y comprender la posición de las demás personas, aunque esta difiera de la suya.
Una persona con inteligencia emocional, tiene la capacidad de establecer el liderazgo en los equipos, gracias a su capacidad de manejar relaciones empáticas y de respeto.
Una persona con poca Inteligencia emocional, tiende a Bloquear o negarse a ver los puntos de vista de otras personas, si estas no avalan su visión.
Una persona con poca inteligencia emocional tiene dificultades para para mantener amistades y otras relaciones con las demás personas
Una persona con baja inteligencia emocional, no sabe asumir sus responsabilidades, por lo tanto, tiende a culpar a los demás de las cosas que le suceden tomando una postura de víctima.
Una persona con baja inteligencia emocional, puede reaccionar de forma agresiva e impulsiva ante las situaciones de estrés y tensión.
Una persona con baja inteligencia emocional tiene dificultad para evaluar soluciones a problemas, pues suele encasillarse en las dificultades que se le presentan.
Una persona con baja inteligencia emocional es incapaz de trabajar bajo presión.
Una persona con baja inteligencia emocional, puede estar sumergido constantemente en situaciones de estrés y depresión al no ser capaces de manejar adecuadamente sus emociones.

La inteligencia emocional, tiene la capacidad de influir positiva o negativamente en cada uno de los aspectos de nuestra vida, por lo tanto, es fundamental trabajar en ella para ir consolidándola.
Generalmente las personas tienden a ´preguntarse si la inteligencia emocional se puede aprender, y la respuesta a esto es un rotundo sí, la inteligencia emocional es un ejercicio que podemos practicar a lo largo de nuestra vida, haciendo una revisión de nuestras emociones y la forma en la que reaccionamos ante ellas, de esta forma, podemos establecer de una forma consciente la mejor respuesta que podemos tener ante dichas emociones. La inteligencia emocional, también nos exige que trabajemos en elementos fundamentales para nuestro crecimiento, como es la autoestima, y la seguridad, las cuales, no solo nos ayudan a tener un manejo adecuado de nuestra inteligencia emocional, sino que forman parte esencial de nuestro sano desarrollo como individuos.

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Meditación Guiada Entendiendo Tus Emociones

La Importancia De Escribir Un Diario Personal

Un diario personal sirve para  escribir sus pensamientos y sentimientos para comprenderlos con mayor claridad. Y si tiene problemas de estrés, depresión o ansiedad, llevar un diario puede ser una gran idea. Puede ayudarlo a controlar sus emociones y mejorar su salud mental.

Una de las formas de lidiar con cualquier emoción abrumadora es encontrar una forma saludable de expresarse. Esto hace que un diario sea una herramienta útil para controlar su salud mental. Llevar un diario puede ayudarlo a:

  • Manejar la ansiedad
  • Reduce el estres
  • Hacer frente a la depresión
  • Llevar un diario ayuda a controlar sus síntomas y mejorar su estado de ánimo al:
  • Ayudándole a priorizar problemas, miedos e inquietudes
  • Seguimiento de cualquier síntoma día a día para que pueda reconocer los desencadenantes y aprender formas de controlarlos mejor
  • Brindar una oportunidad para el diálogo interno positivo e identificar pensamientos y comportamientos negativos.

Cuando tiene un problema y está estresado, llevar un diario puede ayudarlo a identificar qué está causando ese estrés o ansiedad. Una vez que haya identificado sus factores estresantes, puede trabajar en un plan para resolver los problemas y reducir su estrés. Tenga en cuenta que llevar un diario es solo un aspecto de un estilo de vida saludable para controlar mejor el estrés, la ansiedad y las condiciones de salud mental.

Cómo llevar un diario

Pruebe estos consejos que le ayudarán a comenzar a llevar un diario:

Intente escribir todos los días. Reserve unos minutos todos los días para escribir. Esto le ayudará a escribir en su diario con regularidad.

Hágalo facil. Tenga un bolígrafo y papel a mano en todo momento. Entonces, cuando quiera escribir sus pensamientos, puede hacerlo. También puede llevar un diario en su teléfono .

Escriba o dibuje lo que le parezca correcto. Su diario no necesita seguir ninguna estructura determinada. Es su propio lugar privado para discutir y crear lo que quiera para expresar sus sentimientos. Deje que las palabras y las ideas fluyan libremente. No se preocupe por los errores ortográficos o lo que puedan pensar otras personas.

Utilice su diario como mejor le parezca. No tienes que compartir tu diario con nadie. Si desea compartir algunos de sus pensamientos con amigos de confianza y seres queridos, puede mostrarles partes de su diario.

Llevar un diario le ayuda a crear orden cuando tu mundo se siente como en un caos. Se conoce a si mismo al revelar sus miedos, pensamientos y sentimientos más privados. Considere su tiempo de escritura como un tiempo de relajación personal. Es un momento en el que puede desestresarse y relajarse. Escriba en un lugar relajante y reconfortante, tal vez con una taza de té. Espere su tiempo de diario. Y sepa que está haciendo algo bueno para su mente y cuerpo.

El poder de la gratitud

En la investigación de la psicología positiva, la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de las buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas.

La gente siente y expresa gratitud de múltiples formas. Pueden aplicarlo al pasado (recuperando recuerdos positivos y agradeciendo elementos de la infancia o bendiciones pasadas), el presente (sin dar por sentada la buena fortuna tal como viene) y el futuro (manteniendo una actitud esperanzada y optimista). Independientemente del nivel inherente o actual de la gratitud de alguien, es una cualidad que las personas pueden cultivar más con éxito.

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Aprende A Controlar tus emociones paso a paso

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Un Sistema Paso A Paso Para Que Aprendas A Tomar Control De Tus Emociones

Al hacerte miembro de este programa recibirás toda la información que necesitas para impulsar tu crecimiento personal y afianzar tus relaciones afectivas y sociales con tu entorno. Además, te dará la oportunidad de responder eficazmente a los desafíos de la vida, ayudando a que tomes mejores decisiones.  Al inscribirte recibirás:

  • 11 videos instructivos.
  • 1 test.
  • 3 ejercicios guiados en MP3.
  • 2 ejercicios prácticos.

Que te ayudarán a:

  • Controlar tus emociones para que puedas desarrollar tu inteligencia emocional.
  • Conocer los diferentes tipos de personalidades.
  • Como puedes mantenerte consciente para que puedas regular tus emociones.
  • Métodos efectivos para el control emocional.
  • A mantenerte emocionalmente saludable diariamente.

Si, quiero saber más sobre este programa para aprender a controlar mis emociones

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