Causas de Mi Baja Autoestima y Sus Sintomas


baja autoestima

Las personas con una autoestima saludable se consideran valiosas, tienen seguridad en si mismas y en general se siente bien acerca de si mismas. Pero que pasa con la baja autoestima?.

A menudo, las personas que carecen de autoestima ven rechazo y desaprobación incluso cuando no hay ninguna. “El peligro siempre está al acecho de que [ellos] cometerán un error, usarán mal juicio, harán algo vergonzoso, se expondrán [a sí mismos] al ridículo, se comportarán de manera inmoral o despreciable. La vida, en toda su variedad, representa una amenaza constante para la autoestima “. Si bien la autoestima de todos es vulnerable a otras personas, que pueden criticarlos abiertamente, ridiculizarlos o señalar sus defectos, yo diría que una amenaza aún mayor para la autoestima de cada persona se esconde en su interior.

Lo que siente una persona acerca de sí misma es el resultado de sus experiencias y cómo maneja las situaciones.

Las causas más comunes de baja autoestima en adolescentes son:

  • Padres, cuidadores u otras personas que no apoyan y que juegan un papel influyente en su vida
  • Culpabilidad por elecciones anteriores
  • Personas de autoridad negativa
  • Amigos que son malas influencias
  • Eventos estresantes de la vida como el divorcio o la mudanza trauma o abuso
  • Metas poco realistas
  • Comparación constante
  • Trastornos del estado de ánimo como la depresión, ansiedad, intimidación o soledad

Personas de autoridad negativa

Le damos mucho poder a la autoridad en nuestra vida. Cuando le damos permiso a alguien para que nos diga qué hacer, invertimos mucha confianza en esa persona. Este nivel de confianza es necesario para el éxito de cualquier relación, pero puede tener consecuencias bastante graves cuando la figura de autoridad es demasiado crítica, severa, cruel o simplemente negativa. Su opinión sobre usted se vuelve tan valiosa que es fácil tomar sus juicios sobre usted como un hecho.

Relaciones negativas

Los mismos principios anteriores se aplican aquí. Cuando le das tu confianza a alguien, es fácil creer todo lo que dice, incluso cuando dice algo sobre ti. A veces nos engañamos a nosotros mismos al creer que otras personas tienen más información sobre nosotros que nosotros. Las opiniones objetivas pueden ser útiles cuando provienen de un lugar de aliento y no de juicio, pero ese no es siempre el caso con consejos no solicitados.

Culpabilidad por elecciones anteriores

Sí, todos cometemos errores. Sin embargo, cuando realmente lo piensas, cada “error” que has cometido te ha llevado a algo poderoso y positivo. Incluso los peores errores abren puertas para el aprendizaje, la comprensión y el cambio. Cuando te enfocas en las consecuencias negativas de las elecciones y sientes culpa por ellas, creas un ciclo de baja autoestima.

Metas poco realistas

¡Es maravilloso soñar y pensar en grande! Alcanzar las estrellas es un intento digno, pero si es tu único objetivo, te estás preparando para el fracaso. Ese fracaso puede causar grandes problemas de autoestima. A menudo, nos fijamos metas inalcanzables porque sabemos que no las alcanzaremos y reafirma las creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos.

Comparación constante

Es muy fácil compararnos con los demás en estos días. Las personas ponen lo mejor de sí mismas en las redes sociales y nos convencemos de que estamos viendo la imagen completa. Cuando solo estás mirando una pequeña parte de la vida de otra persona, una que eligieron presentar al mundo, es fácil compararte y sentirte bastante mal.

A continuación me gustaría comentarle 10 síntomas de baja autoestima:

  • Odio de si mismo
  • Echarle La Culpa a los Demas
  • Perfeccionismo
  • Negación
  • No sentirse digno
  • No poder expresar los sentimientos
  • Miedo y Ansiedad
  • Depender de los demás para aceptarce
  • Rabia
  • No poner límites

Odio a si mismo

odio a si mismo

Las personas con baja autoestima frecuentemente sienten rabia y frustración acerca de si mismos. Esta rabia es la consecuencia de experiencias del pasado donde se han sentido abandonados, abusados, etc. Generalmente cuando experimentamos todo esto sentimos rabia hacia la persona que nos ofende. Pero si estos traumas son repetidos constantemente o tenemos un trauma severo eventualmente la víctima comienza a sentir que de alguna manera merece ser maltratado.

Como resultado esta rabia es dirigida hacia si mismo. Este odio de si mismo involucra el sentir que merecemos ser lastimados, que las cosas malas nos pasan y que no somos dignos del éxito y de lograr cosas buenas. Esto nos lleva a sabotearnos a nosotros mismos. Las personas con baja autoestima hacen esto de manera inconsciente para alimentar su mentalidad de víctimas, y esto se vuelve por lo tanto los mantiene en un círculo vicioso. Cómo se manifiesta este odio de si mismo? A través de la rabia, ira, abuso de drogas, etc. El diálogo interno es negativo y es una constante afirmación de que no son dignos, merecen ser tratados mal, son débiles y patéticos y no merecen lo bueno.

Echarle La Culpa a los Demas

Esto es lo que frecuentemente llamamos quejarse. Por mucho tiempo yo me he quejado mucho en el pasado, y por supuesto siempre era la culpa de los demás. Me he dado cuenta que este tipo de comportamiento es una causa de baja autoestima porque el quejarse de los demás y hechar culpas es no asumir responsabilidad.

Si no tomamos responsabilidad siempre vamos a ser víctimas de las circunstancias. Como mejorar: Tomé la decisión de no quejarme más. Cada vez que me doy cuenta que me estoy quejando , paro y me digo a mi misma: Carla , es el momento de tomar responsabilidad.

Perfeccionismo

perfeccionismo
Side View Of A Young Woman Looking At Hardwood Floor Through Magnifying Glass

El perfeccionismo es un síntoma de baja autoestima. Debido a que se sienten inadecuados, estas personas realizan tremendos esfuerzos y energía para compensar el sentirse inadecuados. Como resultado van a tratar de poner todo el esfuerzo en asegurarse de que siempre están perfectamente vestidos, tienen las mejores notas o que en el trabajo son los mejores.

Tienen conceptos muy altos impuestos para ellos, al punto de tener metas irracionales. Para los perfeccionistas el obtener un puntaje del 99% correcto, es un fracaso, tiene que ser 100%. Tienen la mentalidad de es negro o blanco, no existen intermedios. Se enojan mucho cuando cometen un error en frente a los demás. Van a incorporar en su diálogo interno la repetición de estos errores constantemente evaluando que lo pudieran haber realizado de una manera mejor.

Negación

Este es mi favorito, creo que he vivido muchos años en negación. En el pasado yo siempre minimizaba las cosas y me ovidaba de los eventos. Yo no quería sentir el dolor, a pesar de la evidencia mi tendencia era insistir que no era verdad.

Por ejemplo, cuando mi padre murió eran como las 11:00 de la noche y llamé a una amiga y le dije que tenía que comprar unas cosas y empecé a hablar de cosas triviales. Ella me conocía muy bien y me dejo hablar. Cuando hice una pausa me dijo: Lo siento mucho que tu papá murió.

Como mejorar: Yo tomé la decisión de comenzar a tomar el riesgo de sentir mis emociones. Me di cuenta que es mejor sentir el dolor de un sólo que sentir constante dolor sin saber porqué. Esa negación es es como tener un dolor de muelas y evitar ir al dentista para no sentir dolor. Entonces tomamos la mediación esperando que el dolor sse vaya, hasta que no podemos soportarlo más y llamamos al dentista.

No sentirse digno

no sentirse digno

Las personas con baja autoestima se sienten indignos, insignificantes y creen que no son valiosos ni tienen nada bueno que ofrecer a los demás. Sienten que su vida no están importante como la vida de los demás. Sienten que no pueden ni son capaces de cambiar su vida para mejor. Como resultado estas personas no tienen ambiciones ni tratan de intentar nada para mejorar. Se aíslan de los demás, no se cuidan a si mismos, es decir no comen saludablemente, no lavan su ropa, no se duchan, etc.

La verdad es que mantener esa emoción negativa es completamente contraproducente. No solo no hace nada en el momento de cambiar nada, sino que también tiene un efecto negativo acumulativo en el cuerpo y la mente. Cuanto más crees que eres indigno, menos piensas en ti mismo. Consecuentemente, usted no toma acciones que de otra manera podría emprender, descuida las relaciones por miedo, vergüenza o culpa e internaliza toda esta negatividad hasta el punto en que su cuerpo sufre consecuencias médicas y psicológicas reales. Considere el hecho de que todos experimentan indignidad en un momento u otro.

Por lo tanto, no es la sensación de ser indigno lo que debería causar preocupación, sino la incapacidad de lidiar con tales sentimientos cuando ocurren. Nadie es perfecto. No importa quién sea o lo que haya logrado en la vida en términos de ganancias financieras, prestigio, fama, celebridad, número de amigos o posesiones materiales, en algún momento se sentirá inadecuado. 

No poder expresar los sentimientos

No poder expresar lo que sentimos es no poder sentir nuestras emociones. Siempre me fué muy difícil expresar lo que sentía. Si por ejemplo estaba enojada, con bronca , nunca podía expresarla. Si alguien me preguntaba: “que te pasa , estas enojada?. Yo sonreia y decia “no”. La verdad es que vivía confundida con mis emociones y tenía mucho miedo de expresarlas. No entendía que la rabia podia ser un sentimiento saludable, porque siempre creí que era mala y la reprimía. Este es un signo de baja autoestima.

Como superé esto?. Yo decidí ser fuerte y comenzar a expresar mis sentimientos no importa cuál fueran las consecuencias. Por ejemplo, mi marido siempre llega tarde a todos lados. Yo en cambio soy muy puntual. Cada vez que salimos juntos, yo estoy lista y el sigue dando vueltas. Esto me da mucha rabia .

Yo en el pasado sonreía y no decía nada porque no quería arruinarlo todo. Pero un día tome fuerza y le dije: “Yo realmente me siento muy incómoda y siento mucha bronca que nunca estés listo a tiempo cuando salimos”. Simplemente siendo capaz de expresar en una manera saludable lo que siento en vez de reprimirlo me hace sentir muy bien acerca de mi misma.

Miedo y Ansiedad

mmiedo
Low Key Shot of a Scared and Filthy Brown Haired Child

Las personas que sufren baja autoestima generalmente sufren de miedo y ansiedad de manera irracional e inapropiada. Tienen miedo de que al hacer algo mal van a confirmar frente a los demás que no son suficientes y corren el riesgo que otros lo descubran. Como consecuencia de esto no toman acción y no quieren correr riesgos para no sentirse humillados si fracasan. Debido a que se sienten inadecuados y no capaces, transitan su vida con miedo y ansiedad constante sin poder resolver sus problemas.

Depender de los demas para aceptarce

Yo dependía de los demés para poder aceptarme a mi misma, era algo como: “si a vos te gusto, todo esta bien, yo estoy bien. Si vos no me aceptás hay algo malo en mi”. Siempre buscando la aprobación de los demás es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Bueno, Tomé conciencia que las personas tienen diferentes puntos de vista, que algunas veces ellos proyectan en nostros sus frustraciones y que si alguien realmente me quiere, me va a aceptar como soy. Me sentí my liberarda cuando tomé conciencia de esto: de que no podemos complacer a todo el mundo . Esta actitud me ha ayudado mucho a aceptarme a mi misma a pesar de las opiniones de los demás.

Rabia

rabia

Las personas con baja autoestima temen la desaprobación de los demás y por lo tanto se sienten inadecuados e indignos. Son muy sensibles a sentirse heridos y por lo tanto reprimen su rabia y dolor. Debido a esto comienzan a acumular sentimientos negativos y pequeños eventos hacen que sientan esta rabia, por lo tanto pueden tener una explosión de rabia o furia por eventos que en realidad no son tan importantes.

La ira es una emoción normal, pero que se distorsiona cuando tienes baja autoestima. Cuando no piensas bien de ti mismo, comienzas a creer que tus propios pensamientos y sentimientos no son importantes para los demás. El dolor reprimido y la ira pueden acumularse, por lo que algo aparentemente pequeño puede desencadenar estallidos de furia.  Cómo expresar tu ira de una manera saludable Aprenda a mantener la calma: una forma es no dejar que sus sentimientos se apaguen hasta que explote. En cambio, expresa cómo te sientes en ese momento.

Si lo anterior no funciona, aléjate de la situación e inhala largas y lentas respiraciones para reducir tu ritmo cardíaco y llevar tu cuerpo a un estado relajado. No lo hagas más: las personas con baja autoestima a menudo se comprometen demasiado y luego se sienten amargadas mientras luchan por sobrellevarlo. Trate de asumir solo lo que quiere y le gustaría hacer.

No poner límites

Hace tiempo atrás no sabia como diferenciar entre mis poblemas y los problemas de los demás. Yo dejaba que los demás me invadieran con sus problemas y situaciones. Este comportamiento está relacionado con la incapacidad de poder decir “no”. Yo vivía tan confundida que cuando algo venía con un problema, lo internalizaba como mío. Por ejemplo, encontrarse con una persona que no conocemos mucho o si y esta persona comienza a hacer preguntas muy personales, en vez de poner un limite, las contestamos aunque nos sentimos incómodos. Este es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Decidí comenzar a poner límities y manejar las situaciones de diferente manera. En el ejemplo anterior simplemente digo: “la verdad que me siento muy incómoda contestando esta pregunta”, Poner límites es muy importante, nosotros podemos ayudar a otras personas, ser educados, siempre recordando que hay un lugar dentro de nostros que debemos respetar sin tener miedo a ser rechazados.

Si usted se identifica con alguno de estos síntomas esto significa que usted debe comenzar a solucionar este tema. Busque ayuda, resuelva estos temas y recuerde que si no lo hace su baja autoestima va a afectar todos los ámbitos de su vida.

Referencias

Self Esteem and teenagers. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/self-esteem-and-teenagers

How to overcome low self esteem. https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/wellbeing/a25866/how-to-overcome-low-self-esteem/

Recent Posts